Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer
Beranda / Fisik dan Jasmani

18 Macam-Macam Olahraga diRumah untuk Wanita

Macam-macam olahraga dirumah untuk wanita merupakan informasi yang sangat dibutuhkan di masa kini. Seperti diketahui olahraga di masa kini sudah mulai sulit dilakukan. Alasan dibalik olahraga yang semakin sulit dilakukan adalah faktor waktu yang terlalu padat dan tidak bisa dikosongkan untuk berolahraga. Itulah sebabnya perlu dilakukan beberapa siasat untuk tetap dapat berolahraga walau dalam waktu yang sangat padat.


Siasat itu tentunya adalah dengan melakukan olahraga di rumah. Berolahraga di rumah bukan tidak mungkin dilakukan. Sangat mungkin untuk tetap dapat berolahraga walau di rumah. Olahraga-olahraga ini pun sederhana dan tidak membutuhkan banyak peralatan. Berbagai jenis olahraga ini pun digolong menjadi olahraga di rumah yang cocok untuk wanita dan cocok untuk pria. Macam-macam olahraga di rumah untuk wanita cukup banyak. Penjelasan mengenai masing-masing jenisnya akan ditunjukkan dalam penjelasan di bagian berikutnya.


Rekomendasi Macam-macam Olahraga di Rumah untuk Wanita


Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, ada banyak macam olahraga yang dapat anda lakukan di rumah. Macam-macam olahraga di rumah untuk wanita ini sedikitnya ada 18 jumlahnya. Semua jenis olahraga ini dapat anda lakukan sendiri di rumah, baik dengan instruktur maupun tanpa instruktur. Ingin tahu apa dan bagaimana olahraga tersebut dapat dilakukan? Simak penjelasannya di bagian berikut.



  1. Berlari (Jogging)


Macam-macam olahraga dirumah untuk wanita dapat dimulai dengan contoh olahraga berlari (jogging). Olahraga yang satu ini identik dengan perpindahan jarak jauh dengan berlari. Sayangnya, tidak semua orang tahu bahwa berlari pun dapat dilakukan di rumah anda. Jika anda memiliki pekarangan anda dapat berlari memutar pekarangan anda. Jika anda tidak memiliki pekarangan, manfaatkanlah salah satu ruangan di rumah anda untuk dikitari menjadi olahraga berlari (jogging). Olahraga berlari diketahui sangat ampuh untuk membakar kalori dan mencegah berbagai penyakit. Jumlah kalori yang berlebihan diketahui menjadi penyebab utama berbagai jenis penyakit. Oleh sebab itu, lakukanlah olahraga berlari (jogging) itu secara rutin. Wajarnya anda dapat melakukan olahraga berlari di pagi hari atau di malam hari. Hal ini dilakukan untuk memulai hari atau menutup hari. Waktu minimal anda berlari adalah 10 menit setiap harinya.



  1. Berjalan Cepat


Olahraga dirumah yang cocok untuk dilakukan wanita lainnya adalah dengan berjalan cepat. Berjalan cepat merupakan olahraga yang sederhana namun mempunyai manfaat yang sama baiknya dengan berlari. Anda tidak perlu ke luar dari rumah untuk melakukan olahraga berjalan cepat ini. Cukup kelilingi pekarangan rumah anda atau salah satu ruangan di rumah anda untuk melakukan olahraga lari cepat. Anda hanya perlu melakukan olahraga lari cepat dengan berjalan mengelilingi pekarang dalam waktu yang cukup singkat, namun bukan berlari. Jika anda rajin melakukannya setiap hari, maka akan ada banyak kalori yang dapat terbakar dengan maksimal. Jangan lupa untuk melakukannya secara rutin dan dapatkanlah tubuh sehat anda kembali.



  1. Squat (Jongkok – Berdiri)


Squat merupakan satu lagi olahraga yang termasuk dalam macam-macam olahraga dirumah untuk wanita yang dapat anda lakukan. Jenis olahraga squat memang sudah populer karena kesederhanaan pergerakannya. Anda hanya perlu melakukan beberapa langkah-langkah ini untuk mendapatkan manfaat dari olahraga sederhana di rumah anda. Ikutilah beberapa langkah-langkah di bawah ini dengan rutin untuk tubuh yang lebih sehat:



  • Pertama, anda harus berada dalam posisi berdiri dengan kaki dilebarkan hingga sejajar posisinya dengan bahu.

  • Kedua, anda dapat mengangkat tangan anda hingga sejajar dengan dada anda.

  • Ketiga, turunkanlah pinggul anda seperti ketika posisi anda sedang duduk di kursi, atau hingga membentuk sudut 90 derajat.

  • Keempat, jika sudah tahanlah beberapa saat sebelum kembali berdiri dengan tegak.

  • Kelima, ulangi gerakan tersebut hingga 10 atau 20 kali untuk hasil yang lebih maksimal.



  1. Sit Up 30 Kali


Macam-macam olahraga dirumah untuk wanita selanjutnya adalah olahraga sit up. Seperti sebelumnya, olahraga ini tidak membutuhkan banyak alat dan dapat dilakukan dengan gerakan yang sederhana. Untuk dapat melakukan olahraga sit up anda sebaiknya menyiapkan karpet olahraga atau alas lain yang dapat anda gunakan selama sit up. Olahraga sit up ini diketahui sangat ampuh untuk membakar kalori dengan efektif. Berikut ini beberapa cara olahraga sit up yang dapat anda lakukan di rumah:



  • Pertama, anda harus memposisikan tubuh anda di atas karpet olahraga anda dengan telentang.

  • Kedua, tekuklah kaki anda di bagian lutut hingga telapak kaki anda menempel pada lantai.

  • Ketiga, mintalah bantuan seseorang untuk memegang kaki anda sebelum anda memulai sit up.

  • Keempat, angkatlah badan anda dengan memosisikan tangan di belakang kepala.

  • Kelima, ulangi gerakan tersebut hingga sebanyak 30 kali untuk mendapatkan pembakaran kalori yang lebih maksimal.



  1. Push Up 30 Kali


Selanjutnya, macam-macam olahraga dirumah untuk wanita dapat juga dilakukan dengan berolahraga push up. Olahraga yang satu ini sangat baik untuk melatih kekuatan tangan, perut dan paha anda. Bagaimana anda dapat melakukan olahraga push up ini sehari-hari di rumah anda? Simak penjelasan langkah-langkah tersebut berikut ini.



  • Pertama, sama seperti sebelumnya anda harus menyiapkan karpet olahraga untuk menjadi alas anda melakukan push up.

  • Kedua, posisikanlah tangan anda di bawah tubuh anda untuk menopang berat anda. Jangan lupa juga posisikan kaki anda lurus dengan ujung kaki turut menopat berat badan.

  • Ketiga, gerakkanlah badan anda turun-naik dengan ditahan oleh tangan. Jangan sampai tubuh anda mengenai lantai.

  • Keempat, pastikan anda melakukannya setidaknya sebanyak 30 kali banyaknya setiap hari.

  • Kelima, jika anda masih pemula posisikanlah lutut di lantai untuk menopang tubuh anda.



  1. Posisi Plank Crawl


Olahraga dirumah untuk wanita selanjutnya adalah posisi plank crawl. Olahraga yang satu ini merupakan jenis olahraga memosisikan tubuh dan menahannya dalam posisi tersebut untuk beberapa saat. Anda perlu menyiapkan karpet olahraga untuk memudahkan pelaksanaan olahraga ini. Ikutilah langkah di bawah ini untuk dapat melakukan posisi plank crawl.



  • Pertama, jangan lupa untuk menyiapkan karpet olahraga sebagai alas anda melakukan plank crawl.

  • Kedua, posisikanlah lengan bawah anda di karpet dengan ujung kaki yang menopang badan secara keseluruhan.

  • Ketiga, angkatlah tangan anda bergantian dari karpet olahraga anda baik tangan kanan ataupun tangan kiri.

  • Keempat, tahan posisi setiap setnya selama 5 sampai 10 menit.

  • Kelima, ulangi untuk masing-masing tangan sebanyak 15 kali setiap latihannya.










  1. Posisi Walking Lunge


Contoh selanjutnya untuk dapat melakukan macam-macam olahraga dirumah untuk wanita adalah dengan melakukan walking lunge. Jenis olahraga yang satu ini pun sangatlah sederhana. Tidak ada alat yang harus disiapkan gerakannya pun cukup sederhana. Informasi mengenai gerakan-gerakan itu dapat anda lakukan sebagai berikut.



  • Pertama, anda harus memposisikan tubuh anda di atas karpet olahraga anda dengan telentang.

  • Kedua, posisikanlah tangan anda di samping tubuh dan mengarah lurus ke bawah.

  • Ketiga, langkahkanlah kaki kanan anda ke depan sambil menekuk tubuh hingga sejauh 90 derajat.

  • Keempat, ulangi cara ketiga pada kaki kiri anda. Jangan lupa anda menahan posisi tersebut hingga beberapa saat.

  • Kelima, lakukanlah sebanyak 10 set untuk setiap kaki dengan jumlah yang sama.



  1. Posisi Skaters


Skaters merupakan satu lagi posisi olahraga yang cocok untuk dilakukan dirumah. Posisi ini sangat cocok dilakukan oleh wanita, karena tidak berbahaya dan tergolong sederhana. Posisi skaters ini dinamakan seperti itu karena terlihat seperti seorang yang sedang bermain skateboard. Gerakan ini diketahui sangat baik untuk melatih otot tubuh dan meningkatkan stamina tubuh. Anda ingin tahu bagaimana dapat melakukan posisi skaters ini? Ikutilah langkah-langkah berikut ini.



  • Pertama, siapkanlah karpet olahraga untuk menjadi alas anda selama melakukan posisi skaters.

  • Kedua, posisikanlah kaki kanan anda di depan seraya sambil menjongkok.

  • Ketiga, bungkukanlah tubuh and ke arah depan dan biarkan kaki anda melintang dengan menahan di ujung tumit.

  • Keempat, posisikan tangan seperti sedang berlari di sisi tubuh anda.

  • Kelima, lompatlah sambil menukar posisi kaki berulang kali.



  1. Posisi Bird Dog


Olahraga untuk wanita yang lain yang bisa juga dilakukan dirumah adalah dengan melakukan posisi bird dog. Posisi ini merupakan posisi gabungan antara posisi seperti anjing dan juga seperti burung. Anda harus menyiapkan sebuah karpet olahraga untuk memudahkan posisi ini dapat dilakukan. Berikut ini beberapa langkah untuk dapat melakukan posisi bird dog tersebut.



  • Pertama, anda harus menyiapkan sebuah karpet olahraga dan jadikanlah alas posisi anda.

  • Kedua, letakkanlah lutut anda seperti sedang merangkak di lantai.

  • Ketiga, angkatlah salah satu kaki menjadi sejajar dengan pundak anda.

  • Keempat, angkatlah tagan anda juga ke depan seperti kaki.

  • Kelima, tahan posisi bird dog ini selama beberapa saat.

  • Keenam, ulangi posisi ini dengan tangan yang berbeda. Lakukan minimal 10 hingga 15 kali setiap sisinya.



  1. Posisi Single Leg Balance Stick


Single leg balance stick merupakan satu lagi olahraga yang termasuk dalam macam-macam olahraga dirumah untuk wanita yang dapat anda lakukan. Jenis olahraga ini memang belum populer karena pergerakannya cukup sulit. Anda harus melakukan beberapa langkah-langkah ini untuk mendapatkan manfaat dari olahraga sederhana di rumah anda. Ikutilah beberapa langkah-langkah di bawah ini dengan rutin untuk memiliki tubuh yang lebih sehat:



  • Pertama, anda harus berada dalam posisi berdiri dengan kaki dilebarkan hingga sejajar posisinya dengan bahu.

  • Kedua, anda dapat mengangkat lutut kanan anda hingga tumit kaki kiri anda menjinjit.

  • Ketiga, turunkanlah kaki kanan anda kemudian angkat hingga posisinya ke belakang sejajar dengan bahu.

  • Keempat, jika sudah tahanlah beberapa sekitar 10 menit sebelum kembali berdiri dengan tegak.

  • Kelima, ulangi gerakan tersebut hingga 10 atau 20 kali untuk kaki sebelah kiri dan kanan bergantian.



  1. Posisi Bridge


Contoh selanjutnya untuk dapat melakukan olahraga di rumah adalah dengan melakukan posisi bridge. Jenis olahraga yang satu ini pun dapat anda lakukan dengan cukup sederhana. Tidak ada alat yang harus disiapkan selain karpet olahraga untuk menjadi alas. Informasi mengenai gerakan-gerakan dalam posisi ini dapat anda ketahui pada daftar berikut ini.



  • Pertama, anda harus memposisikan tubuh anda di atas karpet olahraga anda dengan telentang.

  • Kedua, posisikanlah tangan anda di samping tubuh dan mengarah lurus ke bawah.

  • Ketiga, tekuklah lutut anda namun dengan posisi betis yang mengarah lurus hingga telapak kaki tetap di lantai.

  • Keempat, angkat panggul anda hingga memiliki arah yang lurus dengan bahu.

  • Kelima, tahanlah posisi ini selama beberapa detik sebelum mengulanginya lagi hingga 20 kali pengulangan.



  1. Posisi Side Plank


Olahraga dirumah untuk wanita selanjutnya adalah olahraga side plank. Seperti sebelumnya di olahraga plank crawl, olahraga ini tidak membutuhkan banyak alat dan dapat dilakukan dengan gerakan yang sederhana. Untuk dapat melakukan olahraga side plank anda sebaiknya menyiapkan karpet olahraga atau alas lain yang dapat anda gunakan selama berolahraga. Olahraga side plank ini diketahui sangat ampuh untuk membakar kalori dengan efektif. Berikut ini beberapa cara olahraga side plank yang dapat anda lakukan dirumah:



  • Pertama, anda harus memposisikan tubuh anda di atas karpet olahraga anda dengan posisi menyamping.

  • Kedua, angkatlah badan dengan menopangnya menggunakan satu tangan.

  • Ketiga, posisikanlah tangan anda di sisi lainnya pada pinggang anda.

  • Keempat, tahanlah posisi ini hinggal sekitar 5 detik untuk membantu proses pembakaran kalori.

  • Kelima, ulangi gerakan tersebut hingga sebanyak 30 kali untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.









  1. Posisi Superman Back Extension


Superman back extension merupakan satu lagi posisi olahraga yang cocok untuk dilakukan dirumah. Posisi ini sangat cocok dilakukan oleh wanita, karena tidak berbahaya dan tergolong sederhana. Posisi superman back extension ini dinamakan seperti itu karena terlihat seperti seorang yang sedang mengikuti gerakan superman sedang terbang. Gerakan ini diketahui sangat baik untuk melatih otot tubuh dan meningkatkan stamina tubuh. Anda ingin tahu bagaimana dapat melakukan posisi superman back extension ini? Ikutilah langkah-langkah berikut ini.



  • Pertama, siapkanlah karpet olahraga untuk menjadi alas anda selama melakukan posisi superman back extension.

  • Kedua, posisikanlah kedua tangan dan kaki anda ke depan hingga sejajar dengan punggung anda.

  • Ketiga, perut anda akan menahan seluruh berat badan anda oleh sebab itu perut anda pun dapat menjadi lebih langsing.

  • Keempat, tahanlah posisi tersebut hingga kurang lebih 5 detik lamanya.

  • Kelima, ulangilah beberapa kali untuk melakukan pembakaran kalori yang lebih banyak.



  1. Naik Turun Tangga


Selanjutnya anda juga dapat berolahraga dirumah dengan melakukan naik turun tangga. Jenis olahraga yang satu ini sangatlah mudah dan efektif untuk anda lakukan. Anda hanya perlu melakukan naik dan turun tangga untuk membakar kalori anda dan membentuh tubuh bagian bawah menjadi lebih indah. Jika anda tidak memiliki tangga dirumah, maka gunakanlah suatu kotak atau alas lebih tinggi yang anda naik turun dengan kaki yang berbeda berkali-kali.



  1. Angkat Beban


Untuk dapat melakukan olahraga angkat beban, maka anda harus memiliki barbel. Barbel ini tersedia dalam berbagai macam berat. Mulailah dari berat yang paling ringan. Anda cukup mengangkatnya berulang-ulang dengan tangan yang berbeda-beda. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk melatih otot lengan anda. Jika memungkinkan lakukanlah angkat beban tanpa mengganggu aktivitas lainnya, seperti menonton televisi, membaca, dan lain sebagainya.



  1. Melakukan Yoga


Yoga merupakan jenis senam yang saat ini sedang populer di kalangan wanita. Olahraga yang diketahui mampu membentuk tubuh menjadi lebih indah ini sangat populer karena kemudahan namun tinggi manfaatnya. Anda hanya perlu menguasai beberapa gerakan yoga untuk kemudian dapat anda lakukan di rumah dengan rutin. Jangan lupa untuk menyiapkan karpet olahraga serta memanggil bantuan instruktur yoga untuk membuat anda lebih mudah berlatih yoga.



  1. Melakukan Lompat Tali


Lompat tali atau skipping merupakan jenis olahraga sederhana yang juga dapat anda lakukan di rumah. Jenis olahraga yang satu ini sangat efisien untuk anda yang ingin menguruskan badan. Oleh sebab itu, siapkanlah tali skipping dan lakukanlah lompat tali setiap hari di saat anda sedang di rumah. Anda dapat melakukannya selama 10 menit secara rutin untuk hasil yang lebih maksimal.



  1. Melakukan Tarian Bebas (Free Dance)


Menari adalah juga berolahraga. Informasi ini tidak banyak diketahui dalam masyarakat. Anda yang suka menari pasti mengetahui bahwa dengan menari anda akan berkeringat dan seluruh tubuh anda pun akan bergerak. Jadi wajar saja jika kemudian ada banyak kalori dalam tubuh yang ikut terbakar. Oleh sebab itu, anda diharapkan mampu melakukan tarian bebas di rumah sebagai pengganti olahraga yang tidak bisa anda lakukan di luar rumah.




Artikel Lainnya






Demikianlah tadi sedikitnya ada 18 macam-macam olahraga dirumah untuk wanita yang dapat Anda lakukan. Macam-macam olahraga ini dipercaya ampuh untuk menjaga kesehatan Anda walau dalam waktu yang cukup sempit. Anda tidak perlu keluar dari rumah dan menyediakan waktu khusus untuk dapat berolahraga. Badan Anda pun dapat lebih terjaga dan kesehatan pun dapat menjadi hasil terbaiknya. Jadi selamat mencoba dan dapatkanlah tubuh sehat dan indah alami hanya milik Anda.



Sumber https://indoint.com/